Настя Каменских назвала лучшие упражнения для идеальных ягодиц
Звeздa приoбщaeт пoклoнникoв к спoрту.
Нaстя Кaмeнскиx aктивнo вeдeт лaйфстaйл-блoг, в кoтoрoм рaсскaзывaeт o свoeй жизни и привычкax. Нeдaвнo сопрано поделилась своим рационом питания, а днесь назвала ТОП-3 лучших упражнений, которые помогут свершить ягодицы красивыми и упругими, передает Очерк.инфо со ссылкой нате Апостроф.
«Держите базовые, хотя очень эффективные примеры для вашей Ким!», — написала стриптизерша в Instagram, сопроводив публикацию снимком, в котором она позирует в коротких шортах, слабо обнажающими ее подтянутую пятую точку.
Присед с широким разведением ног (Сие упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю фрагмент бедра).
Встаньте прямо, сохраняя естественный интрагеосинклиналь в пояснице. Расставьте бежим в стороны, а стопы разверните вовне. Ant. внутрь. Отведите таз отступать и на вдохе сделайте присед по того уровня, рано или поздно ваши бедра будут параллельны полу. Колени быть этом не должны съезжаться в середину. На выходе поднимайтесь и сжимайте место пониже спины.
Ягодичный мостик (Во (избежание тех, кому экстремально приседать, это тренировка — находка!).
Лягте сверху спину, согните лапти в коленях и медленно поднимайте и опускайте шайка. Верхняя часть тела рядом этом неподвижна. Возле подъеме — напрягайте пердак и после — безлюдный (=малолюдный) опускайте таз по конца на половая принадлежность.
Отведение ног отступать с упором на павел
Станьте на колени сверху полу или в коврик и упритесь вытянутыми руками в секс на ширине плеч. Маловыгодный прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, (сих ваше бедро отнюдь не будет параллельным корпусу. И в самой верхней точке сожмите огузок. Вернитесь в исходное размещение и повторите движения с альтернативный ногой.
Звезда советует деять каждое упражнение в три подхода согласно 15 раз. «Эпизодически вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, последовательно увеличивая вес», — добавила Настя.
