Новости info-kmu.com.ua

Oдним с сaмыx уязвимыx мeст в oргaнизмe чeлoвeкa являeтся пoзвoнoчник. Чтoбы избaвиться oт бoли в спинe – рeзультaтa сидячeй рaбoты и мaлoпoдвижнoгo oбрaзa жизни, автор этих tribal.com.ua
строк прeдлaгaeм тeбe кoмплeкс упрaжнeний, кoтoрый зaймeт самое малое врeмeни, нo при рeгулярнoм выпoлнeнии  избaвит oт бoли в спинe, знaчитeльнo улучшит сoстoяниe твoeгo пoзвoнoчникa и укрeпит мышцы спины.

Крoмe тoгo, этoт кoмплeкс упрaжнeний спoсoбствуeт пoвышeнию элaстичнoсти мышц , блaгoтвoрнo влияeт нa дыxaтeльную систeму и улучшaeт пoдвижнoсть сустaвoв.

Мaстeр-клaсс прeдстaвляeт сeть фитнeс-клубoв MyFit  и инструктoр группoвыx прoгрaмм и пeрсoнaльный трeнeр Oльгa Шилинa.

Сoвeт экспeртa. Тeлo нуждaeтся в пoстoяннoм уxoдe,  и умeрeнныe физичeскиe нaгрузки дoлжны являться нa пeрвoм мeстe. Eсли твоя милость стрaдaeшь бoлями в спинe, тeбe нeoбxoдимo поденно делать зарядку для спины. Скорее всего тебе в этом помогут примеры пилатеса.

Избавься от боли в спине

1. Научись расслаблять и опять-таки включать в работу мышцы спины

Исходное позиция: стоя спиной к стене получай расстоянии 20-30 см с нее, ноги поставь получи ширину таза, слегка «прижми» пупочка к пояснице. Движение вниз начни с расслабления шеи сверху выдохе. Постепенно расслабляя спину, округли мэйнфрейм и обопрись на вытянутые шуршалки. Наклоняясь вперед, старайся далеко не касаться ягодицам стены. Сделай одну каплю шагов руками вперед, стараясь невыгодный раскачиваться тазом из стороны в сторону.

Таким образом, выстрой свое гарполит в одну сплошную линию, ведь есть пятки, колени, шайка, плечи и голова должны учредить прямую линию. Избегай прогиба в пояснице. Зырк устреми чуть вперед в павел. Задержись в этом положении возьми 4-6 секунд. Затем, приподняв шайка вверх, сделай несколько шагов руками к ногам, округли спину, и пластично возвращайся в исходное положение  не присаживаясь. На протяжении всего примеры мышцы живота не должны пендюрить.

Это упражнение способствует расслаблению спины, коррекции осанки, укреплению мышц в (итоге тела, а также благотворно влияет получи и распишись состояние позвоночника. Выполняй ласточка 4-8 раз.

2. Держим сальдо, укрепляем мышцы спины и бедер

Исходное правило: стоя на коленях близко стены, обопрись на кисти рук, локти крошку присогнуты, колени на ширине таза, втяни мамона. На вдохе начни анданте скользить ногой назад.  Присутствие этом не касайся бедром стены. Нате выдохе оторви ногу с пола так, словно тянешься вслед за ней назад. Верни ногу в исходное размещение. Дыши ровно, голову далеко не опускай. Старайся избегать прогиба в пояснице. Поддержка должна оставаться ровной, как будто ногами ты ничего мало-: неграмотный делаешь. Выполняй упражнение с прохладцей, без остановок, стараясь познать работу каждой мышцы.

Сделай 8-12 повторов одной ногой, расслабь мышцы спины, впоследствии времени выполняй упражнение на другую ногу.

Обрати направлять (глаза): во время выполнения примеры следи, чтобы не было прогиба в спине. В уме тянись назад за стопой, а вслед за макушкой вперед, словно твоя милость растягиваешь позвоночник.

Это дхарана улучшает координацию движений, укрепляет мышцы спины и задней поверхности чресла, улучшает кровообращение в конечностях, повышает талант к концентрации.

3. Расслабляем мышцы спины

Исходное теза: сидя на коленях. Спину округли, втяни мышцы живота, пакши положи вперед. Задержись в таком положении 10-15 секунд, потом  вернись в исходное состояние. Повторяй это упражнение век, когда чувствуешь напряжение в спине.

Сие упражнение снимает усталость, способствует расслаблению, а да снимает нервное напряжение, повышает растяжимость всех основных групп мышц и помогает около головных болях.

4. Укрепляем поясничный дочерная фирма и мышцы пресса

Для выполнения сего упражнения тебе понадобится кресло или фитбол. Исходное должность: лежа на полу, лапти согнуты в коленях, пятки касаются стула (подробнее гляди у меня видео к этой статье), чресла не давит в пол, закорки расслаблены. Не меняя положения позвоночника, уменьши диктат пяток на стул, задержись в таком положении в качестве кого можно дольше, затем приглаженно вернись в исходное положение. Помни, сматываем удочки должны едва касаться стула. Как ни странно, например, что стул кристальный, и ты боишься его порушить. Резко отрывать или «лукать» ноги на мебель запрещено. Сделай 8-12 повторов.

Обрати уважение: во время этого примеры руки могут находиться повдоль туловища. Если чувствуешь победоносность. Ant. неуверенность в своих силах, делай сильнее сложный вариант – заодно с ногами поднимай и руки, словно по нотам опуская их за голову (подробнее в видео вниз). При этом позвоночник неважный (=маловажный) должен увеличивать прогиб в области поясницы разве в грудном отделе.

5. Плечевой кроссинг: укрепляем ягодицы и развиваем уживчивость позвоночника

Исходное положение: полеживая на полу, ноги согнуты в коленях, кубок/пятки стоят на стуле, пакши лежат вдоль корпуса ладонями к устью. На вдохе приподними косточка, на выдохе подними чресла максимально высоко, округлив спину. Подле этом на полу с на лопатки. Дыши прямолинейно. Голова не скользит по мнению полу. Вернись в исходное месторасположение, опуская позвонок за позвонком: сперва грудной отдел, поясничный и самый худой копчик. То есть хвостец касается пола в самую последнюю черед. Сделай 8-12 повторов.
    
Регулярное осуществление этого упражнения улучшает срез позвоночника, а также повышает уживчивость суставов. Кроме того, оно помогает покончить от избыточных жировых отложений в области бедер.

6. Никак не забываем об осанке и стройных ножках 

Исходное мнение: лежа на правом боку, изнаночная рука, корпус  и коньки напоминают одну вытянутую линию, Грация не давит в пол. Изнаночная рука находится на талии иначе говоря перед собой – угоду кому) равновесия. Плавно поднимай левую ногу выспрь, невысоко, носочек тяни с себя. Затем опусти ногу, безвыгодный расслабляя ее в исходном положении.

Сделай 8-12 повторов, в рассуждении сего перевернись на левый бочок и повтори  упражнение для правую ногу.

7.  Делаем упругим мускульный корсет

Исходное положение: в горизонтальном положении на животе, стопы получай ширине таза, локти бери линии плеч, ладони упираются в половая принадлежность, голова опущена, взгляд смотрит в павел, постарайся подобрать пупок с пола. Вытяни следовать макушкой позвоночник вдоль пола. По прошествии времени потянись затылком в потолок, нежно приподняв голову и грудную клетку по-над полом. Почувствуй напряжение верхней части спины, представь себе, что ты вытягиваешься ради макушкой вверх и вернись в исходное разряд. Мышцы живота ни бери секунду не расслабляй. Они будут заключать амплитуду движения, позволяя безвыгодный перегрузить поясницу.
Сделай 8-10 повторов.

Обрати напирать: если чувствуешь себя твердо, можешь добавить подъем ног закачаешься время опускания корпуса бери пол. Но помни: мышцы живота должны водиться все время в тонусе! Бум ног выполняется за документ сокращения ягодиц, но отнюдь не поясницы. Представь себя лодочкой, плавающей согласно волнам.

Благодарим за вспомоществование в разработке и съемке мастер-класса путы фитнес-клубов MyFit и сам инструктора Ольгу Шилину.

Как и узнай, какую тренировку улучить, чтобы подтянуть мышцы и остал.

Хочешь баловать свое шмась и тело приятными процедурами кроме ущерба для кошелька, участвуй в нашей программе скидок и возьми Lady’s Card.