Если у Вас появился плохой сон

1. Для создания гармоничного цикла сна и жизнедеятельности организма необходимо сделать следующее:

*приобрести комфортабельную постель-ложе, если матрасу вашей постели уже более 10 лет, а лучше его надо заменить новым матрасом, который обеспечивает поддержку позвоночнику и создаёт комфортные условия. Можно использовать дешевые матрасы, но они должны быть достаточно жёсткими и не давящими на плечи и бёдра;

*спать человеку, достаточно не менее 7-ми часов ночью (с 22-23 час);

*в спальне не должно быть ни жарко и не холодно. Температура в спальне должна не выше +18-18,5 градусов тепла;

*спать нужно в темноте и в тишине, а при необходимости нужно пользоваться берушами и шторами;

*грамотно подобрать для своей спальни обои с успокаивающими и тёплыми тонами, создающие спокойствие в квартире и всё в спальне должно стоять на своих местах;

*перед сном надо воздерживаться от курения и потребления тяжёлой и жирной пищи, рекомендуется употреблять только лёгкую еду, вызывающую сон (снотворную): цельнозерновой хлеб, картофельного пюре, любую капусту, лесной фундук, грецкие орехи, бананы с измельчёнными финиками и кефир с печеньем;

*не употреблять перед сном спиртное и кофеиновые напитки;

*не смотреть телевизор и не читать волнующую и увлекательную литературу;

*не нагружать себя физически, лучше принять тёплый или контрастный душ;

*накрываться в постели лучше тяжёлым ватным одеялом;

*для общего расслабления в вечернюю ванну добавить эфирные масла или настой из сонных трав: ромашки, котовника, мяты, хмеля и
другие;

*заниматься физкультурой и гимнастикой следует ежедневно лишь по утрам;

*максимально использовать преимущество светлого утра, не спать долго в зашторенной комнате днём. Для сна использовать тёмное
время суток, а бодрствовать в светлое время суток;

*перед сном вместо снотворных таблеток лучше принимать настой из двух чайных ложек семян сельдерея, на одну чайную чашку кипятка
или в крайнем случае настой из валерианы;

*если долго не можете уснуть — используйте беруши для сна и маски для сна, сегодня их можно просто купить в интернет магазинах, например тут https://quietstore.com.ua

*при раннем пробуждении следует вторично выпить этот настой, а вместо валерианы можно употребить настой страстоцвета (пассифлоры).

2. Обращаться с проблемой плохого сна к врачу следует если:

*плохой сон длится больше десяти дней;

*частое пребывание в дремотном состоянии в течении суток;

*усталость от недосыпания осложняет семейную жизнь;

*имеется подозрение, что плохой сон возник из-за депрессии, невроза;

*наблюдается во сне потливость, озноб, жар, боли в животе, в шее, в спине и т. д.

*если мешает храп близкого человека, необходимо организовать его лечение от этого недуга.