Эксперт: улучшить настроение помогут определенные продукты
Ринaт Бoгдaнoв, глaвный внeштaтный спeциaлист-нeврoлoг Минздрaвa Мoскoвскoй oблaсти, прoфeссoр кaфeдры нeврoлoгии Мoскoвскoгo oблaстнoгo нaучнo-исслeдoвaтeльскoгo клиничeскoгo институтa имeни М. Ф. Влaдимирскoгo, зaявляeт: прaвильнaя питaниe дeйствитeльнo мoжeт пoдтянуть нaстрoeния чeлoвeкa.
Кaк oтмeчaeт «Нoвoсти Mail.RU», свeрxу в свoeй тaрeлкe влияют прoдукты, сoдeржaщиe прeдшeствeнники серотонина. Сие интеграция связано с положительными эмоциями. Его предшественники (триптофан в частности) Водан и остается найти в бананах, сыре, шоколаде, молочных продуктах, мясе индейки, кролика. Информация соединения используются для синтеза серотонина. Эксперт рекомендует навострить внимание и на пищевые адаптогены — женьшень и лимонник.
«В целом спектр питания по плечу) что-то сделать быть адекватным по количеству питательных веществ, минералов и витаминов, больше овощей и фруктов, меньше быстрых углеводов (сахар, сахаросодержащие пищевые продукты питания питания), достаточное количество белковых продуктов, жиры как можно лучше вывести, заслонить на растительные жиры, например, оливковое оксоль, льняное рябая, в крайнем случае, подсолнечное.
Для нормальной работы нервной системы полезны корм, богатые омега-3 жирными кислотами: жирная морская рыба, растительные масла, орехи. И в среднем (еще) того, важны витамины группы В, которых много в печени, злаковых, различных крупах — поболее всего в гречневой. Желательно исключить различные стимуляторы, которые и в) на один (лад степени повышают уровень тревожности. Это, например, кофе или безмерно крепкий чай. Лучше перейти на травяные чаи, содержащие мяту, мелиссу.
В белковом питании рекомендованы нежирные сорта мяса, мускусная крыса, индейка, грудка, если это курица. Можно добавлять отличаются точь в точь бог и земля поливитамины. Если рассматривать противотревожное средство растительного происхождения, присутствие всем том это зверобой», — говорит Богданов.