5 простых упражнений с петлями TRX, которые можно выполнять даже дома

82fcfc85df73c6980e070972c0506bcc

Xoчeшь рaзвить силу и вынoсливoсть бeз пoднимaния гирь и штaнги? ТRX — идeaльный вaриaнт. Этa дoступнaя aльтeрнaтивa бoлee крупным трeнaжeрaм пo-прeжнeму oбeспeчивaeт эффeктивную трeнирoвку, нe выxoдя изо дoмa. Oснoвaтeль TRX Рэнди Xeтрик, мoрскoй кoтик США, разработал таковой тренажер для подвешивания якобы мобильный спортивный мантапам, который может понадавать невероятную тренировку угоду кому) каждой мышцы. расскажет тебе о нем и о простых упражнениях, которые твоя милость можешь начать совершать прямо сейчас.

 Актив TRX

  • петли компактные и приставки не- занимают много места наподобие во время их хранения, таким (образом и во время тренировок;
  • огромное диверсификация упражнений на весь группы мышц, а благодаря чего они не надоедают;
  • высокая производительность на тело минус дополнительных утяжелителей.

Примеры с петлями TRX

Этот инструмент может (навести своим видом и сбивающим с толку вопросом: что же с ним делать? Нате самом деле, трендец довольно просто — получше всего закрепить его в проеме закрытой двери. Аминь, твой тренажерный зал ожидания готов. Главное, следи, чтоб шишка на ровном месте из домашних безлюдный (=малолюдный) ворвался к тебе в время выполнения упражнений.

Бзик в наклоне — вольтижировка для спины

  1. Выставь каких сотни уровень петель.
  2. Стань с лица к точке крепления, возьмись по (по грибы) резиновые ручки ладонями френд к другу.
  3. Откинься отворотти-поворотти, удерживая вес возьми пятках, при этом хвостец втянут, а корпус напряжен.
  4. Сделай мера вперед, чтобы натворить упражнение сложнее, и вспять, чтобы сделать его получше.
  5. Вытяни грудь руками и сожми лопатки, шею держи непосредственный, а плечи опущенными.
  6. Неспешно опустись назад.

 Отжимания в TRX — тренинг на грудь

Жим через груди не всего лишь делает обучение правильной форме отжимания больше доступным, но равно как устраняет сгибание и допустимый дискомфорт в лучезапястном суставе.

  1. Выставь низовой. Ant. верхний уровень петель.
  2. Взявшись вслед за резиновые ручки, повернись задом к точке крепления.
  3. Поди назад, поставив ступни возьми ширину плеч. Обопрись в лямки и поднимись бери кончики пальцев ног, удерживая устойчивое поза планки.
  4. Медленно согни щипанцы в локтях и опусти буфера на уровне кулаков.
  5. Оттолкнись с ручек и выпрями цыпки.

Скручивания в TRX — тренировка на пресс

Сие очень хорошее тренинг для всего тела, потому как оно фокусируется сверху силе и стабильности мышц живота, сгибателей чресла и плечевого пояса.

  1. Помести обрезки в ручки так, с тем чтоб их верхняя порция была обращена к полу. Расположи щупальцы на уровне плеч и прими условия планки.
  2. Удерживая спорткорпус в напряжении, согни колени и чресла к туловищу, позволяя бедрам привстать, а позвоночнику — сгорбиться. Медленно вернись в исходное расположение.

 Выпады — солнце на ноги

Потому как TRX обеспечивает дополнительную живучесть, ты сможешь заклиниться на своей позе и положении колен.

  1. Выставь ахти) какой уровень петель.
  2. Возьмись вслед ручки ремня что-то около, чтобы локти были получай одной линии с торакальный клеткой.
  3. Подними правое фигура.
  4. Сделай шаг отворотти-поворотти в выпад, оба колена около углом 90 градусов, около этом заднее родословная дотрагивается до пола.
  5. Встань и вытяни правое сгиб, сжимая левую ягодицу.

 Седалищный мостик — экзерсис на ноги

  1. Ляг для спину прямо перед точкой крепления.
  2. При этом помести обе пятки в опоры пользу кого ног.
  3. Согни колени почти углом 90 градусов и держи их согнутыми.
  4. Надави пятками, приподними чресла; сосредоточься на диагональной силуэт от колен по вине бедра до плеч.
  5. Неторопливо опустись, чтобы вернуться в исходное местоположение.