Новости info-kmu.com.ua

Чимало людей рано чи пізно замислюються про зміну свого раціону харчування. Це прагнення може бути викликано бажанням поліпшити фізичний стан, загальне самопочуття, або, найчастіше, просто схуднути. Також правильне харчування – одна із запорук прогресу в спортивних досягненнях. У цій статті описано, як потрібно вносити зміни в свій раціон, щоб потім не зірватися і не нашкодити організму.

Тут буде розглядатися тільки поступовий перехід на правильне харчування, який має на увазі не дієту на кілька тижнів, а спосіб харчування на довгі роки.

Як правило, у всіх нас є відверто шкідливі звички в сфері їжі. До них належать ті прийоми їжі, які суперечать нормальному обміну речовин в тілі. Приклади: споживання мучного, солодощів, макаронів у вечірній час; сиру і великої кількості м’яса вранці. І перше завдання – це плавно, поступово і повільно позбутися цих звичок. Чому саме повільно? Розглянемо як приклад найпоширеніше бажання їсти тортики і булочки саме на ніч або просто після 6-7 вечора. Найчастіше це обумовлено залежністю від цукру. І це не щось ефемерне, а цілком реальне й відчутне – майже як нікотинова аддикция. Інша справа, що «цукровій залежності» абсолютно не приділяється увага в суспільстві, як палінню, – але це вже інша тема.

Отже, щоб позбутися від звичного печива ввечері, план наступний. Потрібно усвідомлено і контрольовано робити цю звичку все «менш шкідливою». А саме: для початку поставити собі за правило не їсти печиво (булочки, торти і т.д.) після, наприклад, дев’ятої вечора. Здається смішним? На деяких людей тяга до солодкого нападає і опівночі, тому це буде досить легко здійсненний, але при цьому значний крок. Усвідомлено влаштовуйте собі чаювання з тортиком о 20.45, а після 21.00 – ні-ні. Якщо після 9 тягне на солодке, замініть його якимось фруктом (крім банана) або овочем.

Дотримуйтеся цього правила доти, поки воно не стане виконуватися автоматично: організму властиво адаптуватися. На це може піти кілька днів, а може і кілька тижнів. Далі понизьте час: не їсти вуглеводи з високим ГІ після семи – і так далі, поки не «зметете» всі подібні продукти в першу половину дня – до 14.00. Потім можна почати зменшення відсотку такої їжі, а ще пізніше – зовсім відмовитися.

Точно так само слід чинити з будь небажаною звичкою. Спочатку йти на компроміси між безконтрольними потягами тіла і усвідомленим прагненням розуму, а після відмовлятися зовсім – або зводити до прийнятного мінімуму.

Джерело: http://vzglyad.net.ua/sport/yak-dosyagati-sportivnih-tsiley-bez-perenaprugi.html